불면증 극복하는 법! 잠 잘 오게 하는 방법 알려드립니다

안녕하세요 쿙주부입니다~

오늘은 불면증 극복하는 법과 잠 잘 오게 하는 방법을 알려드리려고 합니다

항상 잠을 잘 자다가 저번에 잠을 거의 못 잔 적이 있는데

새벽동안 그 시간이 너무 괴롭고 힘들었습니다

잠은 우리 삶에서 정말 중요하다는 것을 깨달았습니다

 

 

 

 

 

우리나라는 OECD국가 중에서 하루 평균 잠자는 시간이

가장 짧은 나라이기도 한데요 잠을 자지 못하면 우리 몸에서는 어떤 일이 일어날까요?

 

일단 정신 건강에 굉장히 안 좋다고 합니다

불면증으로 잠을 잘 자지 못하게 되면 사람이 예민해지며 짜증도 많아지고,

잠을 못 자는 날이 계속되면 우울증이 생길 수도 있으며 무기력해집니다.

 

 

 

 

 

 

 

그리고 50대 이후에 불면증이 생기게 되면 치매 발생률이 높아진다고 합니다

 

또한 교감신경에도 안 좋은 영향을 미치는데 심혈관계가 불안해지고

부정맥 또는 고혈압이 높아지며 인지능력이 떨어져 멍해지기도 합니다

스트레스가 지속되고 면역력도 떨어진다고 하네요

 

 

 

 

 

 

그럼 불면증을 극복하는 법을 알려드리겠습니다

잠 잘 오게 하는 방법 어떤 것들이 있을까요?

 

 

첫 번째로는 시계를 보이지 않는 곳에 둡니다

잠이 오지 않아 시간을 계속 보게 되면 스트레스를 받게되기 때문입니다

시간 가는 것을 계속 보면 자야 한다는 강박감이 불면증을 더 악화시킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

두 번째로는 카페인을 섭취하지 않습니다

카페인은 수면을 방해하는데 커피, 녹차, 초콜릿등을 피해주시고

수면이 정상으로 돌아올 때까지는

따뜻한 우유나 국화차 등을 마시는 것이 좋다고 합니다

 

 

세 번째로는 잠들기 전 휴대폰을 보지 않고, 컴퓨터도 하지 않는 것입니다.

휴대전화나 모니터에서 나오는 블루라이트는

낮에 태양이 뿜는 빛과 비슷하기 때문에 뇌가 낮이라고 착각하게 됩니다

그래서 숙면을 유도하게 되는 멜라토닌 호르몬 분비를 저해하여 잠을 방해한다고 합니다

 

 

 

 

 

 

네 번째는 아로마 오일입니다

숙면에 도움을 주는데요 라벤더 오일은 심리적인 안정을 도와줘 마음을 편하게 해주며

카모마일 향은 몸의 근육을 완화시켜주기도 합니다

잠들기 전에 손수건이나 휴지에 3방울 정도 묻혀서 머리맡에 두고 자면 좋다고 합니다

 

다섯 번째는 4.7.8호흡법인데요

이 호흡법은 대체의학 분야의 권위자인 앤드루웨일 박사가 개발한 방법이라고 합니다

방법은 침대에 누워 4초동안 숨을 들이 마시고

7초간 숨을 참은 뒤

8초간 내쉬는 방법의 호흡법입니다

이 호흡을 하게 되면 폐와 뇌에 많은 산소를 공급하고, 산소가 많아지면

몸의 긴장이 풀리게 되어 편안한 상태가 유지된다고 합니다

총 3세트를 반복해주면 되는데 이때 혀는 움직이지 않도록 주의해 줍니다

처음에는 숫자를 세느라 잠에 방해될 수 있다고 생각할 수도 있지만

익숙해지면 불면증을 극복할 수 있다고 하네요

 

 

 

 

 

여섯 번째 항상 같은 시간에 잠들기입니다

생체리듬을 맞춰주는 것이 중요하며

매일 규칙적인 운동도 좋다고 하는데 강도가 쎈 운동이 아닌

가벼운 스트레칭 또는 유산소 운동이 좋으며 아침보단 오후에 하는 것이 좋다고 합니다

또 명상이나 마사지, 반신욕을 하는 것도 잠 잘 오게 하는 방법이라고 하네요

 

일곱 번째 애써 자려고 노력하지 않기

잠이 오지 않으면 침대에 계속 누워있지 말고 다른 일을 한번 해보세요

억지로 자려고 하면 강박감 때문에 불면증을 악화시킬 수 있으며 책을 읽거나

그림을 그리는 등 간단한 활동으로 긴장을 풀게 되면 잠이 올 수 있습니다

 

 

 

 

 

이렇게 불면증 극복하는 법과 잠 잘오게 하는 방법을 알아보았는데요

이 방법들을 잘 실천하여 꿀잠 자길 바랍니다!